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2017年蓝月亮精选资料 双杠臂屈伸常见3个错误纠正

作者:  admin   发布时间:2018/3/3 2:56:23    浏览量:62

2017年蓝月亮精选资料 双杠臂屈伸常见3个错误纠正

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双杠臂屈伸常见3个错误纠正双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!虽然这是一个不择不扣的好动作,但是很多人在进行训练时却会出现一些小错误,这些小错会让你的训练效果低下,更严重的还有受伤的风险!1.小臂没有垂直地面在进行双杠臂屈伸时,注意动作过程中前臂一定要几乎垂直地面,如果前臂没有垂直地面,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。导致关节压力过大,有受伤的风险。2.弯曲的手肘动作的顶端你需要锁住你的手肘,这样才能全程的锻炼你的肌肉,不要做一半的运动!否则你会得到一半的收益。锁住你的肘部只要你不超伸,但轻轻地锁定,你的关节会很好。3.下落太深很多人为了追求更大的伸展肌肉,下落时太深,肘部远远超过肩部的位置!这将会造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面),导致肩关节有受伤的风险!过多的肱骨伸展它可能会导致肱骨前滑综合征及肱二头肌腱与肩膀的发炎。肘部太靠后会造成肩膀超伸,肱骨前移,盂肱关节不稳定,这会让肱骨偏离旋转轴。结果:肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大!所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

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